fbpx

#43: Hubnutí tuku – Jak efektivně a zdravě hubnout a udržet svalovou hmotu

Přehrát epizodu
Hubnutí tuku

Hubnutí může mít spoustu podob. V této epizodě rozebíráme principy a strategie pro efektivní ztrátu tuku při co největším udržení svalové hmoty. To je totiž pro naprostou většinu lidí tím nejdůležitějším faktorem, který rozhoduje o finálním vzhledu postavy. Téma jsme pojmuli komplexně a dozvíte se, co vše hraje roli při hubnutí – jak si vypočítat svůj kalorický příjem, jak velký nastavit kalorický deficit, kolik % z tělesné hmotnosti bysme měli hubnout za týden, jestli máme cvičit silově nebo ve vyšších počtech opakování, jak efektivní jsou spalovače a v neposlední řadě si povídáme také o vlivu spánku, psychiky a hormonálnů na přeměnu naší postavy.

Brainmarket.cz – 10% slevový kód „ZAHRANICI10

Zmíněné studie:
1) Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training
2) Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
3) Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise
4) Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes
5) Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change in proteolysis and reductions in skeletal muscle protein synthesis that are mitigated by resistance exercise
6) Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction
7) Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity
8) Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial

Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!

Komentáře

Epizoda 15